Skiausrüstung
Qualitative Skiausrüstung hilft ebenfalls bei der Prävention von Verletzungen.
En forma para las próximas vacaciones de esquí
Las vacaciones de esquí deberían ser la mejor época del año. Además de pasarlo bien, algunos esquiadores aficionados también esperan ponerse en forma esquiando. Pero muchos olvidan que ya hay que estar suficientemente en forma antes de las vacaciones de esquí. Quien no está entrenado es mucho más propenso a sufrir lesiones que los esquiadores en buena forma. Y parece que hay muchos, a juzgar por las siguientes estadísticas: según el análisis de accidentes de esquí de la ASU, las vacaciones de esquí de entre 48.000 y 49.000 turistas alemanes en la temporada 2008/2009 terminaron con una visita al médico o incluso una estancia en el hospital. La causa más frecuente: lesiones de rodilla.
Ya hemos contado en nuestras noticias cómo prepararse para las vacaciones de esquí durante el verano: el patinaje en línea y la marcha nórdica son cada vez más populares entre los esquiadores. Pero también es importante prepararse justo antes de esquiar, porque de lo contrario la mejor condición física no servirá de nada. Estos ejercicios son sencillos y eficaces:
En forma para las próximas vacaciones de esquí
Fecha: 31.05.2010
# Ejercicio 1
Calienta durante 5 a 10 minutos; por ejemplo, trota suavemente en el sitio, balanceando los brazos. Después, haz saltos laterales suaves: junta los pies y salta de un lado a otro con las piernas juntas.
# Ejercicio 2
Como en el Schuhplattler bávaro: alterna llevando el pie izquierdo hacia la mano derecha y el pie derecho hacia la mano izquierda.
# Ejercicio 3
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, como en la posición de descenso. A continuación, haz saltos verticales con extensión. Repite de 3 a 6 veces, relaja la musculatura y vuelve a hacer el ejercicio.
# Ejercicio 4
Ejercicio para fortalecer los músculos: flexiones. Según tus posibilidades, flexiona los brazos de 6 a 12 veces, descansa brevemente y repite el ejercicio.
# Ejercicio 5
Posición inicial: tumbado boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo. Flexiona las piernas hasta formar un ángulo recto entre el tronco y los muslos. Ahora eleva lentamente los glúteos y mantén la posición; después, relájate. Repite la elevación de glúteos de 6 a 12 veces.
# Ejercicio 6
Para mejorar la coordinación y la capacidad de reacción: apóyate sobre la pierna derecha y «dibuja» un ocho en el aire con la pierna izquierda. Duración: entre 10 y 20 segundos; después cambia de pierna.
Ejercicio #7
Por último, después del esfuerzo hay que relajar los músculos. Así serán menos propensos a sufrir lesiones. Siéntate en el suelo con las piernas bien separadas. Mantén las piernas estiradas y lleva las puntas de los pies hacia ti. Ahora inclina el tronco hacia delante. Mantén la posición de 10 a 20 segundos, descansa un momento y repite el ejercicio inclinando el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha.
Christian Bathen
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