Entrenamiento físico a tiempo para las vacaciones de esquí
„Esquiar“ pronto volverá a estar de moda, y no solo en las estaciones de esquí de Austria. La Madre Nieve se está portando bien con los aficionados al esquí. Sin embargo, ha pasado bastante tiempo desde la última temporada de esquí. La mayoría de los esquiadores ya no están en buena forma. Por eso, también conviene preparar bien el cuerpo antes de las vacaciones de esquí. Y es que muy a menudo se sobreestima la propia condición física. Entonces, quienes no están entrenados se llevan una desagradable sorpresa durante las vacaciones de esquí, al lanzarse por las primeras pistas.
Prepararse para las vacaciones de esquí
Puede que al principio de las vacaciones de esquí todo vaya bastante bien. Pero ya al tercer o cuarto día en las pistas, el cuerpo seguramente empezará a acusar el cansancio. Por eso es tan importante prepararse adecuadamente antes de las vacaciones de esquí.
Entrenamiento físico a tiempo para las vacaciones de esquí
Fecha: 21.11.2008
Conviene entrenar media hora, de dos a tres días por semana. Eso ya fortalece la musculatura abdominal y de la espalda. Es especialmente necesario para practicar el popular esquí carving. Además, se puede entrenar cómodamente en casa, sin necesidad de ir al gimnasio.
Para fortalecer el suelo pélvico, se recomiendan los abdominales y el ejercicio de la «hamaca abdominal». Para hacer este último, hay que tumbarse boca abajo en el suelo y levantar los brazos y las piernas. Otra opción es tumbarse boca arriba y elevar la pelvis durante unos segundos, con los pies apoyados en el suelo.
Entrenamiento de resistencia previo
Montar en bicicleta y correr con regularidad también son buenas formas de prepararse para las vacaciones de esquí. Lo mismo ocurre con la marcha nórdica y la natación. Así se fortalecen el corazón y el sistema circulatorio.
Los ejercicios de equilibrio también son útiles. Incluso se pueden practicar por la mañana, al lavarse los dientes a diario «a la pata coja». Además, todos los esquiadores deberían acordarse de calentar primero. Por ejemplo, pueden hacer sentadillas como ejercicio de estiramiento antes de salir a las pistas. Así, esquiar será mucho más divertido.
